القهوة للتخسيس ، هل شرب القهوة يقلل الوزن ؟

يعتبر مشروب القهوة من المشروبات الكلاسيكية التي ينتشر إستهلاكها على نطاق واسع و هي من المواد الإستهلاكية المفضلة لدى العديد من الناس.
إذن ما هي فوائد القهوة للتنحيف؟ و هل شرب القهوة يساعد على التخسيس ؟ ما هي حمية القهوة ؟ 

هذا ما سوف نتعرف عليه في هذا المقال

يمكن القول بأن فوائد القهوة للتنحيف تأتي من المميزات التي يمتلكها مركب الكافين، وهو المركب الأساسي في القهوة و هو من المنبهات، و بالتالي لا يساعد الكافيين على تقليل الوزن فقط، بل يعزز بشكل طفيف جهود إنقاص الوزن و يساهم في الحيلولة دون زيادة الوزن أيضًا.

رجيم القهوة –  Coffee Diet

ريجيم القهوة أو حمية القهوة هو عبارة عن نظام غذائي يتبعه الشخص و يتضمن شرب عدة أكواب من القهوة يوميًا من جهة مع تقييد تناول السعرات الحرارية من جهة أخرى ، و هذا طبقا لتقرير في ( هيلث لاين healthline.)

و اشتهر نظام حمية القهوة بكتاب ؛
“ذا كوفي لافرز دايت” (The Coffee Lover’s Diet) للدكتور بوب أرنو. وفيه يقول المؤلف إن شرب القهوة عدة مرات في اليوم يمكن أن يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك، ويحرق المزيد من الدهون، ويمنع امتصاص السعرات الحرارية، ويقلل من الشهية.

• من تأثيرات القهوة على الوزن نذكر لكم :

زيادة معدل حرق السعرات الحرارية :

يلعب التمثيل الغذائي دورا هاما في فقدان الوزن، و يعرف على أنه العملية التي يقوم فيها الجسم بتفكيك العناصر الغذائية من خلال استخدام السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة على مدار اليوم.

وتعد القهوة السوداء مشروباً مثالياً لفقدان الوزن، لأنها تحتوي على أقل من 5 سعرات حرارية لكل حصة (كوب واحد) ومع ذلك، فهي منخفضة السعرات الحرارية فقط إذا كنت تشربها سوداء.

الكافيين، المنشط الموجود في القهوة، هو أحد المواد القليلة التي قد تزيد من معدل الأيض الأساسي (BMR)، والمعروف أيضا باسم المعدل الذي تحرق به السعرات الحرارية أثناء الراحة.

وتتمثل إحدى الطرق الشائعة للمساعدة في تحقيق عجز في السعرات الحرارية في استهلاك سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية المعتادة ،لكن إذا أكثرت من الإضافات على قهوتك، سواء في المنزل أو المقهى، سيؤدي ذلك لزيادة السعرات الحرارية.

يسمح التمثيل الغذائي الأعلى أو الأسرع بحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة أو أثناء النشاط البدني، ما قد يساعد في فقدان الوزن

تقليل الشهية (Appetite suppression)

تقول آشلي شو، اختصاصية تغذية في Preg Appetit: “القهوة، عندما تستهلك باعتدال ودون الكثير من المحليات المضافة، يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وتكون مفيدة لصحتك العامة”، نقلا عن موقع “روسيا اليوم”.

تعتبر القهوة مفيدةً للصحة والرياضة، وقد تساعد على تقليل الشهية…
تتأثر شهية الإنسان بمجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك نوع الطعام الذي تتناوله ومستويات النشاط البدني و الهرمونات، و على الرغم من عدم وجود أبحاث كافية لتحديد العلاقة بين السبب والنتيجة لتقليل الشهية للكافيين، فقد أظهرت الدراسات أنه قد يقلل من مستويات هرمون الغريلين، وهو الهرمون الذي يجعلنا نشعر بالجوع.

أظهرت الأبحاث أن شرب القهوة يساعد على إفراز هرمون الببتيد، والذي يتمّ إنتاجه في القناة الهضمية استجابةً لتناول الطعام، وبالتالي يُعزز الشعور بالشبع، كما أنّ القهوة منزوعة الكافيين تساعد على سدّ الشهية لحوالي ثلاث ساعات بعد شربها

و قد يؤدي شرب القهوة قبل الوجبة بوقت قصير إلى تقليل مقدار ما تأكله في تلك الوجبة. ومع ذلك، يبدو أن تناول القهوة قبل 3 إلى 4 ساعات ونصف الساعة من تناول الطعام ليس له أي تأثير على مقدار ما تأكله في الوجبة التالية.

لا تزال الأدلة العلمية غير مؤكدة، يبدو أن معظم العلامات تشير إلى أن الكافيين يساعد في كبت الشهية وليس تحفيزها، وقد يفسر هذا سبب احتواء العديد من مثبطات الشهية المتاحة دون وصفة طبية على مادة الكافيين.

يمكن أن يؤدي إستهلاك الكثير من القهوة إلى الآثار الجانبية غير مرغوب فيها، إذا كنت من محبى القهوة، فاستمتع بتوازن صحى، لكن إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، استمر في التركيز على الصورة الأكبر، الأكل الصحى، والنشاط، والحصول على قسط كاف من النوم، وعدم الاجهاد، والتى لا تزال الركائز الأساسية لفقدان الوزن الصحى.

تنويه :

إن الإكثار من شرب القهوة و جعلها مادة أساسية في الحمية الغذائية قد يسبب الشعور بالعصبية، والغثيان، وزيادة ضغط الدم، والعديد من المشاكل الصحية إذا تم الإفراط في شربها لأجل التخسيس و مثل أي مكون يستعمل على الجسم لابد أولا من معرفة حالتك الصحية و مدى صلاحية المواد لجسمك و بكميات مدروسة ، لذا يجب استشارة الطبيب قبل البدء بهذه الحمية حفاظا على صحتك من أي إضطرابات مفاجئة ، ولا ينصح بوضع حمية بنفسك دون إستشارة أخصائي التغذية .